Khi nhận diện được stress, căng thẳng, các mẹ hãy tìm những cách đơn giản, phù hợp để giải tỏa stress, lấy lại niềm vui, năng lượng để cân bằng cuộc sống, để có sức khỏe ổn định hơn nhé. Các mẹ hãy tham khảo 20 Cách Đơn Giản Để Giảm Stress Khi Chăm Con sau đây nhé.
1. Không để điện thoại trong phòng ngủ
Hãy cắm sạc pin điện thoại ở một phòng khác trong nhà. Hãy để một âm thanh nhẹ nhàng đánh thức mẹ dậy vào buổi sáng nhưng không phát ra từ cái điện thoại. Bởi vì khi mẹ mắt nhắm mắt mở chộp lấy điện thoại vào sáng sớm, email, facebook các thứ sẽ cuốn mẹ vào cuộc sống tất bật ngay, phải để dành thời gian cho mình một chút để khởi động ngày mới trong sự bình an, thoải mái và thư giãn chứ nhỉ?
2. Hình dung hôm nay là một ngày thành công
Thay vì nhào ra khỏi giường vào buổi sáng như một người bận rộn nhất trên đời và lẩm nhẩm hàng tá công việc phải làm, mẹ hãy dành cho mình một vài phút nán lại trên giường, một cách hết sức bình tĩnh. Sau đó, hãy hình dung hôm nay là một ngày thành công, với việc này, việc này rồi việc này. Chuẩn bị tâm lý sẽ giúp mẹ có khởi đầu tốt hơn cho ngày mới.
3. Đọc thần chú BIẾT ƠN.
Vài câu thần chú thể hiện sự biết ơn của mẹ về vài chuyện hay ho hay vui vẻ đã diễn ra trong ngày cũng sẽ giúp mẹ xả stress tốt lắm đấy. Nhắm mắt lại, hít thở sâu, nghĩ, hoặc lẩm bẩm, hoặc nói to những điều mà bạn biết ơn trong ngày. Những câu nói này sẽ đem đến suy nghĩ tích cực cho tâm trí của mẹ.
4. Hãy tạo cho mình một chút thời gian để THỞ.
Nếu quá mệt, hãy cho mình một chút xíu thời gian, chỉ để thở mà thôi. Ngưng việc đang làm, nhắm mắt lại, và rồi, nhận diện hơi thở của mình. Thở vào, thở ra nhẹ nhàng, từ từ, thư giãn,...Làm bạn với hơi thở của mình, kết nối với hơi thở của mình. Ít nhất phải được 5 phút. Mẹ cứ tưởng tượng là những mệt mỏi đang từ trong cơ thể bay ra ngoài theo từng hơi thở.
5. Chịu khó đi bộ, vận động và kết nối với thiên nhiên.
Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi tối (Nếu sắp xếp được thời gian), tranh thủ đi bộ những lúc phù hợp, như đi siêu thị, đi dạo quanh khu phố, hoặc chạy bộ với máy tập… Vận động là một cách tự nhiên để giải tỏa stress. Chú ý đến các động tác của mình, lắng nghe âm thanh của thiên nhiên… sẽ giúp mẹ khỏe khoắn và thoải mái hơn mỗi ngày.
6. Tập trung vào những gì đang làm và tận hưởng nó.
Nếu đang xắt rau, hãy tập trung vào màu sắc, hương thơm, mùi vị, hình dáng… của các loại rau mà mẹ đang chế biến. Làm chậm lại, tập trung vào công việc, và tận hưởng nó. Cách này sẽ khiến cho công việc bớt nhàm chán.
7. Thay đổi cách nói, tích cực hơn.
Thay vì nói “Tôi cần phải làm cái này”, “Tôi phải làm cái kia”, mẹ có thể tự giảm bớt áp lực cho bản thân bằng cách nói khác đi một chút “Tôi dự định sẽ làm việc này”, “Tôi mới nghĩ ra mình nên làm việc kia”. Những câu nói này sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, hạnh phúc hơn với những công việc thường ngày.
8. Tắm hoặc tẩy tế bào chết
Đừng xối nước vội vàng. Hãy hít hà mùi thơm của sữa tắm, hãy cảm nhận độ mềm của bọt xà phòng, cảm nhận độ mịn màng của làn da. Và khi bạn xối nước, hãy chú ý đến dòng chảy đang mơn man trên da của mình. Tưởng tượng xem, bao nhiêu chán nản mệt mỏi đều đã bị dội sạch xuống cống cả rồi. Mẹ sẽ được thư giãn hoàn toàn.
9. Trân trọng thời gian chơi với con
Hãy nghĩ đến niềm vui khi được chơi với con, khoảnh khắc được ở bên cạnh con như vậy chẳng mấy chốc sẽ trở thành quá khứ. Con sẽ lớn rất nhanh, và mau chóng rời xa vòng tay mẹ. Vì thế, hãy tận hưởng những khoảnh khắc bên con ngay từ bây giờ, mẹ sẽ thấy mình hạnh phúc nhất trên đời.
10. Ghi ra những điều khó chịu ra giấy rồi vứt vào thùng rác.
Ghi ra mọi thứ đang làm bạn bực, bạn cáu, bạn giận, bạn chán… ra một tờ giấy. Viết mạnh tay vào. Rồi xé nát, rồi cắt vụn, rồi cho vào thùng rác,… Mẹ sẽ cảm thấy thanh thản hơn nhiều.
11. Nhảy nhót vài ba phút
Nhảy nhót ở nhà đó mẹ ơi, nghe lạ không? Thế này nhé, bật bài nhạc mình thích lên, hoặc một bài nào đó sôi động tý, rồi đứng trước gương uốn éo, lắc lư các kiểu. Cứ mạnh dạn lên, không ai nhìn thấy mình đâu, nó cũng chỉ là một cách để bớt mệt mỏi và chán nản thôi mà.
12. Mỉm cười
Ép bản thân mỉm cười. Cố tìm lý do để cười. Chỉ cần cười được, mọi chuyện sẽ nhẹ nhõm hơn ngay! "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ", khi bạn cười thì cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng tốt hơn, giúp hồi phục và xua tan những mệt mỏi. Bạn có thể đọc truyện cười, xem gameshow hài hước,...
13. Kéo và xoa tai
Kéo nhẹ hai thùy tai và di chuyển chúng theo vòng tròn theo hướng ngược nhau 10 lần. Theo ông Elizabeth Cornell, Trung tâm trị liệu cơ bắp thành phố New York, Mỹ chuyển động này làm di chuyển tentorium membrane trong đầu bạn, giúp giảm căng thẳng.
14. Lau dọn nhà cửa.
Các chuyển động lặp đi lặp lại với cây lau nhà sẽ đưa bạn vào trạng thái tương tự như khi bị thôi miên, bạn sẽ không còn nghĩ ngợi điều gì nữa; và bộ não của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, loại bỏ được những suy nghĩ căng thẳng ra khỏi đầu.
15. Uống nước cam hoặc ăn trái cây tươi.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama (Mỹ) đã cho những con chuột thí nghiệm ăn 200mg vitamin C, 2 lần/ngày. Họ phát hiện ra rằng những con chuột này gần như ngừng hoàn toàn việc tiết ra loại hormone gây stress. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn: Uống 2 cốc nước cam mỗi ngày để cung cấp đủ lượng vitamin C và tận hưởng cảm giác thư giãn, thoải mái.
16. Tưới nước cho cây
Trồng một cái cây không tốn nhiều không gian của bạn, tưới nước cho nó cũng không tiêu tốn thời gian (chỉ 10 giây). Nhưng nó giúp bạn thư giãn hơn nhiều. Và không chỉ có ích cho bạn hành động đó còn có ích cho cả thế giới.
17. Chơi với chó
Có thể là con chó của bạn hoặc chó của người khác. Theo nghiên cứu của Đại học Buffalo, New York, Mỹ chơi với con vật cưng giúp giải tỏa căng thẳng tốt hơn so với gặp gỡ “đồng loại hai chân” của bạn.
18. Trang trí nhà cửa
Thỉnh thoảng, hãy trang trí lại nhà cửa của bạn, sắp xếp đồ đạc gọn gàng, lựa chọn màu sắc yêu thích mới cho tấm thảm, rèm, ga giường,...Theo GS.TS. Leonard Perry tại Đại học Vermont, Mỹ màu sắc mát mẻ sẽ giúp bạn thư thái hơn. Khi bạn sử dụng những chiếc bát ăn độc đáo, có hoa văn, màu sắc mới lạ,...sẽ giúp bạn thấy việc rửa bát thú vị hơn, việc ăn uống cũng có nhiều niềm vui hơn.
19. Leo lên một ngọn núi
Theo một nghiên cứu của Đại học Texas A&M, Mỹ những người leo núi đá và đi bộ đường dài ít bị căng thẳng hơn so với những đồng nghiệp không leo núi của họ. Các kỹ năng giúp con người tìm ra phương hướng khi đi qua những vùng hoang dã cũng có thể giúp họ giữ bình tĩnh khi trở lại với văn phòng.
Ngoài ra, đi bộ ở những khu vực cao cũng giúp ích cho bạn. Ở những vùng cao, không khí có mật độ ion âm cao sẽ thanh sạch hơn. Hít thở không khí ở đây giúp bạn thư giãn và sảng khoái hơn. Hãy đi leo núi, hoặc vào rừng, hoặc dạo chơi giữa thiên nhiên cùng con của bạn hoặc cùng những người bạn vui vẻ, tích cực...
20. Đi bơi hoặc ngâm chân với nước ấm.
Đôi chân là nơi tích trữ nhiều dịch bạch huyết nhất (dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể), cũng chính vì thế mà bạn thường thấy bàn chân mình to hơn vào cuối ngày. Điều đó có thể khiến bạn thấy khó chịu, và nó chỉ trở nên thoải mái hơn khi bạn ngâm mình trong hồ bơi. Bác sĩ Liponis cho biết. Ngâm mình trong hồ bơi sẽ giúp bạn ép tất cả dịch bạch huyết trở lại tim hoặc thoát ra ngoài sau khi được lọc qua thận. Nếu bạn không thể đến bể bơi, hãy dành thời gian để ngâm đôi bàn chân với nước ấm.
(Tham khảo familyaz)
Blog Làm Mẹ Không Stress - Lan tỏa tri thức, Đồng hành cùng bạn, Vượt qua khó khăn
0 Nhận xét